【そうなの！？】筋トレと有酸素運動の正しい順番
2022/03/10（木）
(このページは２０２２年３月１０日に更新されました）
大阪市天王寺区上本町・四天王寺前夕陽ヶ丘エリアに所在する、パーソナルトレーニングジムPureの代表とパーソナルトレーナーを兼任さしていただいている、別府敬祐（べっぷけいすけ）と申します。
【国際認定パーソナルトレーナーライセンスNSCA-CPT】と【ダイエットプロフェッショナルアドバイザー】のライセンスを所持し、プロのダイエットパーソナルトレーナーとして、【脚痩せ】・【美尻】・【引き締め】・【くびれ】の目標にむけ、ダイエットなどのボディメイクに取り組みたいダイエット未経験者のみなさまへ、指導やサポートを行っております。
女性・男性問わずにご指導させていただいております。
私はパーソナルトレーナーとして当ジムだけではなく、フィットネスクラブでも活動さしていただいております。
フィットネスクラブは個室パーソナルジムと違い、広いフロアにズラーッとランニングマシンが並んでいます。
ランニングマシンで有酸素運動をできる環境なので、会員様によく「ランニングと筋トレどちらもしているのですが、先にどっちからすればいいですか？」と質問される機会が多いです。
このようなお悩みを持った方は沢山いらっしゃると思いますので、今回の記事は『筋トレと有酸素運動の正しい順番』についてご紹介していきます！
それではまいります。
■目次
１．筋トレと有酸素運動の正しい順番
２．脂肪燃焼に効果的な理由
３．さいごに
１.筋トレと有酸素運動の正しい順番
「走る前に筋トレかな？」「走ってからトレーニングした方がいい？」
筋トレと有酸素運動（ランニング・ウォーキング・バイクなど）を同じ日に行う人は、どちらが効率的なのかと疑問を抱いている人は多いと思われます。
疲れてから筋トレをするのが嫌な人は筋トレ後に有酸素運動もいれば、エネルギッシュな状態で有酸素運動をしたい人は筋トレ前にする人もいます。
さらに、筋トレのウォーミングアップとして先に有酸素運動する人がいれば、クールダウンとして筋トレ後に有酸素運動をする人もいます。
正直、どのパターンも正しい順番といえます。
「すべて正解だったらこの記事見る意味ないだろ！」と思われたでしょう！
そこで、今回はダイエットパーソナルトレーナーとしてして、【脂肪燃焼に効果的な正しい筋トレと有酸素運動の順番】を紹介します！
脂肪燃焼には【筋トレ→有酸素運動】の順番が効果的とされています。
なぜ、筋トレを先にしてから有酸素運動を行うのが脂肪燃焼に効果的とされているのかを次項でご説明していきます。
２．脂肪燃焼に効果的な理由
筋トレを行うと、『成長ホルモン』が分泌されます！
成長ホルモンは筋肉の発達を促す以外にも、脂肪を燃焼する役割があります。
筋トレで脂肪を燃やす成長ホルモンを分泌した後に、そのまま有酸素運動をすると脂肪燃焼の効果が高まり、体脂肪がスムーズに燃えます。
体脂肪がスムーズに燃える効果が期待できるといった部分で、ダイエットとしては【筋トレ→有酸素運動】の順番が効果的とされます。
さらに脂肪燃焼の効果を高めるには、有酸素運動の時間は３０分～１時間が効果的とされます。
筋トレ後に１時間以上の有酸素運動をするとエネルギーが枯渇し、脂肪だけでなく筋肉も分解してしまうので注意が必要です！
３．さいごに
今回の記事では最終的にダイエットに効果的な、筋トレと有酸素運動の順番についてご紹介しました。
ダイエット以外で正しい筋トレと有酸素運動の正しい順番は目的に応じて変わるということになります。
『正解』『不正解』存在しますが、目的により変わってきます。
自分の目的に応じて順番を決めることが最善です。
今回の記事がダイエットに取り組む方々にお役立ちできれば幸いです。
みなさまご効率よくダイエットに成功することを強く願っております！
大阪市天王寺区の上本町・四天王寺前夕陽ヶ丘エリア所在するパーソナルトレーニングジムPureの代表兼パーソナルトレーナーである、別府敬祐が今回の記事をお届けしました。
では！
