【プリっと綺麗なお尻に！】女性はお尻が気になる理由と鍛えると効果的な筋肉
2022/03/01（火）
(このページは２０２２年３月１日に更新されました）
私は、大阪市天王寺区上本町・四天王寺前夕陽ヶ丘エリアに所在する、パーソナルトレーニングジムPureの代表とパーソナルトレーナーを兼任さしていただいている、別府敬祐（べっぷけいすけ）と申します。
【国際認定パーソナルトレーナーライセンスNSCA-CPT】と【ダイエットプロフェッショナルアドバイザー】のライセンスを所持し、プロのダイエットパーソナルトレーナーとして、【脚痩せ】・【美尻】・【引き締め】・【くびれ】の目標にむけ、ダイエットなどのボディメイクに取り組みたいダイエット未経験者のみなさまへ、指導やサポートを行っております。
女性・男性問わずにご指導させていただいております。
「お尻を小さくして美尻になりたい！」「形がキレイな桃尻に憧れる！」「ヒップアップしないとヤバい・・・」とお悩みの女性の方は多いと思われます。
お尻へのお悩みを抱くのは、ほとんどが女性です。
そんな女性にむけて今回の記事では、『女性はお尻が気になる理由と鍛えると効果的な筋肉』についてご紹介していきます！
それではまいります。
■目次
１．女性がお尻を気にするワケ
２．美尻のために鍛えておきたい筋肉とおすすめトレーニング
３．さいごに
１.女性がお尻を気にするワケ
女性がお尻を気にする傾向にある理由は存在します。
女性の体型には特徴があり、その特徴がお尻を気にすることに関係するのです。
男性と比べ、女性は骨盤の幅が広くなっており、脂肪が少しでもつくとお尻が大きく見えるようになっています！
男性は骨盤が広くないので、お尻に少々の脂肪がついてもサイズが気にならないのです。
そのため、女性はお尻のサイズや、ヒップラインが敏感に気になる傾向にあります。
骨盤の骨そのものの面積を小さくし、お尻を小さくするといったことは難しいです。
お尻を小さくするには、筋肉を鍛えて引き締めていくことが重要とされています！
そこで「どこの筋肉を鍛えればいいの？」と思われた方もいらっしゃると思います。
次の章で鍛えるとヒップアップ・美尻・桃尻に効果的な筋肉をご紹介していきます。
２．美尻のために鍛えておきたい筋肉とおすすめトレーニング
①殿筋群
殿筋群は大殿筋・中殿筋・小殿筋といった筋肉で構成されています。
股関節を多方向に動かす役割がある筋肉がこの殿筋群です。
②深層外旋六筋
深層外旋六筋は大腿方形筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・梨状筋・上双子筋・下双子筋といった６つの筋肉で構成されています。
股関節を外旋させる役割が深層外旋六筋にはあります。
上記２つの筋肉群を鍛えることが美尻に効果的です！
殿筋群と深層外旋六筋を鍛えるに効果的なトレーニングを下記にまとめました。
・スクワット
・レッグプレス
・ブルガリアンスクワット
・ヒップスラスト
・スケータースクワット
・デッドリフト
これらのトレーニングが主に美尻つくりに効果的なトレーニングです。
上記で紹介した筋トレ種目はジム向けトレーニングです。
あえてジム向けの筋トレをご紹介した理由は、お尻の筋肉は面積が大きく、発達させるには強い負荷をかけることが望ましいからです。
家でできる【バンド】を使ったトレーニングは、流行りの美尻トレーナーの方たちが様々なメディアでご紹介されていますので、そちらもご参考にしてみてください！
３．さいごに
今回の記事では女性がお尻を気にする理由と、美尻に効果的なトレーニングをご紹介しました。
私もパーソナルトレーナーをしていて、多くの女性クライアント様と出会ってきましたが、ほぼ全員がお尻が気になるとおっしゃられていました！
お尻のエクササイズやボディメイクは『需要』はかなりあり、その需要に対してヒップアップや美尻づくりに関する情報を発信する人が増えました。
様々な情報がありますが、お尻ほど大きい部位は基礎的なトレーニングでシンプルに発達させることが、１番の近道です！
お尻の形でお悩みを抱えている女性の方々のお悩みが解消されることを強く願っております！
大阪市天王寺区の上本町・四天王寺前夕陽ヶ丘エリア所在するパーソナルトレーニングジムPureの代表兼パーソナルトレーナーである、別府敬祐が今回の記事をお届けしました。
では！
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