男性みたいにはならない！女性が男性のようにムキムキにならない理由
2022/01/21（金）
(このページは２０２２年１月２１日に更新されました）
今回は大阪市天王寺区の四天王寺前夕陽ヶ丘・上本町エリアにあるパーソナルトレーニングジムPureの代表が『女性が男性のようにムキムキにならない理由』についてご紹介します。
私は大阪市天王寺区の上本町・四天王寺前夕陽ヶ丘が最寄の“リバウンドしないダイエット・ボディメイク”でお馴染みパーソナルジムのPure代表を務めている、別府敬祐と申します。
「私は筋肉質だから筋トレをすると男性のようにムキムキになってしまう！」とお考えの女性の方は意外と多いと思います。
脚痩せや美容体重を目的にのダイエット・おしりの形を良くするボディメイク・若返りたいとアンチエイジングをするには筋トレなどの筋肉を使うトレーニングが効果的とされています。
そんな筋トレをすると、すぐに大会に出るようなムキムキの体になってしまうとお考えの方と、パーソナルトレーナーをしていて、たくさん出会ってきました。
今回の筋肉質だからといって、筋トレをしてすぐにムキムキになるのかをご紹介していきます。。
それではまいります。
■目次
１．女性が筋トレで男性のようにムキムキになるの？
２．女性が簡単にムキムキにならない理由
３．まとめ
１．女性が筋トレで男性のようにムキムキになるの？
いきなり結論から言いますと、週２～３回の適度なトレーニングではムキムキになりませんのでご安心ください！
なかには、ビキニなどの水着を着てコンテストなどの大会に出たりする女性の方でムキムキな方はいます。
ですが、あのような体型になるには週６回くらいハードなトレーニングをして、徹底的な食事管理をしないとなりません。
コンテストや大会を出場を目的にされている方は、筋肉量を増やし、体脂肪率を下げる努力を相当されています。
一般的な適度な筋トレではムキムキにならず、筋肉がバランスよく付いて女子が憧れる、美しく服が似合う美ボディになることが期待できます。
なれてもムキムキではなく、細マッチョまでです。
ですので、安心してマシーンや自重トレーニングで鍛えていただいても大丈夫です！
次の項目では、ムキムキにならない理由を簡単にご説明していきます。
２．女性が簡単にムキムキにならない理由
①筋肉量
女性は男性より平均的に５％ほど筋肉量が少ないです。
筋トレをするスタートの時点から女性は男性との筋肉量が異なるので、簡単にはムキムキにならないのです。
②体脂肪量
筋肉は男性と比べ、平均的に５％ほど少ないと述べましたが、体脂肪量は女性は男性より５％ほど多くなっております。
体脂肪が多いと、筋肉が表面に浮き上がなく、筋骨隆々に見えることはありません。
③性ホルモン
筋トレで筋肉を大きく成長させるには、テストステロンなどの男性ホルモンが必要です。
女性もテストステロンを副腎や卵巣で分泌していますが、男性の５～１０％程度の分泌となっております。
女性は男性より多く、女性ホルモンを分泌しているので女性らしい体型になっていきます。
３つの女性が簡単にムキムキにならない理由をご紹介しました。
女性と男性では筋肉量・体脂肪量・性ホルモンの他にも骨格も違うので、適度な筋トレでは男性のように太い腕になったり、簡単にムキムキになったりしません。
男性でも筋肉量が多い人でも、筋トレ以外にも、バランスの良い食事やプロテインなどのサプリメント摂取や睡眠などの休息に気を使ってやっとムキムキになれるくらいです。
安心して筋トレに取り組んでいただいて大丈夫です！
３．まとめ
今回の記事では、女性が男性のように簡単にはムキムキな体型にならない理由をご紹介しました。
女性は安心して「可愛い」もしくは「かっこいい」体型を目指し、筋トレに取り組んでいただいても大丈夫です。
筋トレの他にもプロテインは、マッチョが飲むものだと思われている方がいらっしゃるかもしれませんが、プロテインの中でも美容効果があるソイプロテインも存在するので、ぜひ飲んでみてください！
この記事で、筋トレへ抱くイメージが少しでも変わってくださると、とても嬉しいです。
女性も男性も純粋な気持ちで、体型や健康のためにトレーニングに取り組む人が増えることを強く願っています。
大阪市天王寺区の四天王寺・上本町エリアにあるパーソナルトレーニングジムPureの別府敬祐が今回の記事をお届けしました。
では！
