ダイエット初心者は必見！今から始められるダイエットの４つのコツ
2021/12/13（月）
（このページは２０２１年１２月１３日に更新されました）
今回は大阪市天王寺区の四天王寺・上本町エリアにあるパーソナルトレーニングジムPureの代表が『今から始められるダイエット４つのコツ』をご紹介します。
私は大阪市天王寺区の上本町・四天王寺前夕陽ヶ丘が最寄のパーソナルトレーニングジムPureの代表を務めている、別府敬祐と申します。
「ダイエットを始めたいけど、知識がなくて困っている。」
今回の記事は、そういったお悩みの方に役立つと幸いです。
それではまいります。
■目次
１．ダイエットとは
２．ダイエットの注意点
３．今から始められるダイエット４つのコツ
４．まとめ
１．ダイエットとは
ダイエットとは、食事量制限やエクササイズや運動に取り組み減量すること。
日本では、食事の量や種類を制限する食事療法のほかに、エクササイズや運動をして減量することで、痩せた体型を目指すことをダイエットと呼びます。
２．ダイエットの注意点
・過度な食事制限
過度な食事制限をすると、体重は減ります。
その一方、体脂肪以外に筋肉量や骨量が減ってしまうデメリットがございます。
筋肉量と骨量が減ことにより、体を支える力が弱くなってしまいます。
体を支える力が弱ると、肩こり・腰痛・膝痛などを起こし、女性は更年期以降に骨粗鬆症になる危険性が高まります。
さらに筋肉量が減ると代謝も下がり、体脂肪が増えやすい体質になります。
・薬に頼らない
近年ではインターネットで、肥満症の改善薬やサプリメントを購入することができます。
簡単に手に入るので、使用する人が増えています。
海外からの購入ですと、日本で認められていない薬物が入っているケースもあります。
自然成分の名目で販売していても、認可されていない化学物質が入っている恐れがあり、健康を害する危険性があります。
ダイエットは『適度な運動習慣・規則正しい食生活・十分な睡眠』で健康面に害を与えることなく成功するものです。
薬に頼ることは健康面のことを考えると禁物です。
３．今から始められるダイエット４つのコツ
①日常生活での運動量を増やす
みなさんは仕事・家事・学業などが日常生活の軸になっていると思います。
日常生活の中で少し工夫するだけでダイエットすることができます。
例えば
・ビルややマンションでエレベータを使用せず、階段で上がる
・仕事や学校の帰りに電車を使っている場合は、１駅前で降車し歩いて家に帰る
・自転車で買い物に行ってたのを歩いて行く
などの工夫で運動量は少しでも増やせるので取り組んでみるのもいいです。
運動量が増えると、消費エネルギーが高まり痩せやすくなっていきます。
②食後のデザートを控える
食事が終わってすぐに甘いものを食べると、太りやすくなります。
理由は食事で上がった血糖値がデザートを食べることによって、さらに上がり摂取した糖質が脂肪に変換されるので太る原因となります。
初めてダイエットに取り組む人は、いきなり食事内容を大幅に変えると強いストレスを感じます。
ストレスを強く感じると、ダイエットが三日坊主になる可能性が高まります。
三日坊主にならないためにも、まずはデザートを控えることから始めてみましょう。
③就寝前に入浴やストレッチでリラックス
ダイエットを効果的に行うには、自律神経を整える必要があります。
１日の終わりに興奮していた体や脳を、入浴やストレッチでリラックスさせる必要があります。
体や脳をリラックスさせることにより、自律神経の１つである副交感神経が優位になり、身体の機能を正常に保ちます。
体の機能を正常に保てないと、体を防衛する機能が働きます。
体を防衛する機能が働くと、脂肪を正常に燃焼することができず、ダイエットの妨げとなります。
ダイエットを成功させるには体や脳をリラックスさせてあげましょう。
④十分な睡眠時間を確保する
睡眠時間が短いとダイエットが捗らない傾向にあります。
体内には満腹ホルモンと空腹ホルモンが存在します。
寝不足により睡眠時間が短いと、空腹ホルモンが増加します。
空腹ホルモンが増加すると食欲が増してしまいます。
その結果、食事量も増えてしまい余分にカロリーを摂ることになるので、太ることになります。
１日８時間を目安に寝ることがダイエットには効果的です。
８時間連続で寝るのが難しい人は仮眠なども併せて８時間寝ましょう！
４．まとめ
今回の記事では、ダイエットにまだ慣れていない人に向けて情報をまとめました。
ダイエットを初めて行う場合、いきなり多くのことを意識して取り組むと、強いストレスを感じ、体調を崩してしまうこともあります。
重要なのは自分にできることから取り組み、徐々にできることを増やしていくことがダイエットを断念しない大きなカギとなります。
体重に捉われすぎると、いきなり短期間で大幅に痩せようと思い、結果が出なく心が折れてダイエットを断念してしまう人が多いです。
そうならないためにも今回の記事でご紹介したように、小さな工夫から心掛けてみてください。
みなさまが健康的にダイエットを成功させることを願っております！
この記事をお読みいただいた、皆様がますます綺麗になることを願っております。
では！
