トレーニング初心者必見！筋肉が付かない原因
2021/12/01（水）
（このページは２０２１年１２月１日に更新されました）
今回は大阪市天王寺区の四天王寺・上本町エリアにあるパーソナルトレーニングジムPureの代表が『トレーニング初心者必見！筋肉が付かない原因』をご紹介します。
私は大阪市天王寺区の上本町・四天王寺前夕陽ヶ丘が最寄のパーソナルトレーニングジムPureの代表を務めている、別府敬祐と申します。
「トレーニングをしても筋肉がつかない。」
この記事はそんなお悩みをも持ちの方へ向けて書いています。
■目次
１．筋トレとは
２．筋トレをしても筋肉がつかない原因
３．まとめ
１．筋トレとは
筋力トレーニングを略した言葉が"筋トレ"。
筋トレとは筋肉に負荷をかけることで、筋肉を形成する筋線維を破壊するトレーニング。
破壊された筋線維が回復することにより、破壊される前より強度が増し、徐々に筋肉量を増やせる運動です。
２．筋トレをしても筋肉がつかない原因
①間違った方法でのトレーニング
トレーニング初心者に起こりがちな項目です。
SNSなどで発信されているトレーニングを見様見真似で行い、なんとなくでトレーニングを持続していても効果は出ません。
動作を的確に理解して行うからこそ、トレーニングの効果はでるのです！
トレーニングの正しい動作を習得するオススメの方法はコチラ
・ライセンスを所持しているパーソナルトレーナーから習う
・教授が監修し出版している書籍から情報収集
この２点が、無駄なく正しいトレーニング動作を習得する近道となります。
ライセンスを所持しているパーソナルトレーナーや教授は、根拠のある情報を提供するので間違いが少ないです！
SNSでの情報発信は誰にでもできるものなので、中には根拠のない情報が発信されていたりします。
正しい情報を見極め、実践での動作練習を反復することが大切です。
②タンパク質が不足している
仮にトレーニングで正しく筋肉に負荷を与えられていても、タンパク質の摂取量が不足していると筋肉は付きません。
タンパク質は筋肉、内臓、皮膚、髪、骨、歯、腱などを作る役割があります。
そんな人体を形成するのに重要なタンパク質が不足すると、体型は変化しませんし、筋肉も付きません！
なのでタンパク質の摂取は欠かせません！
そんなタンパク質の目安摂取量がございます。
トレーニングをしている人は体重１ｋｇあたり１．２ｇ～２ｇのタンパク質摂取が目安となります。
タンパク質が含まれる食材→肉・魚・大豆製品・卵・プロテインなど
※肉や魚１００ｇに対しタンパク質は役２０ｇ
卵１個に対し６．２ｇ
豆腐１００ｇに対し６．６ｇ
納豆１パックに対し６．６ｇ のタンパク質が含まれております。
③休息が不足している
筋トレ後は使った筋肉を４８時間～７２時間の休息時間が必要となります。
休息を取らずに４８時間以内に回復していない筋肉を使うと、回復する前に筋線維が再び破壊され、筋肉が成長せずに疲労が蓄積する一方です。
筋トレにハマると、休息することが不安になりますが、筋肉を成長させるにも休息は必要不可欠になりますので、休養は確保しましょう！
３．まとめ
正しいトレーニングの動作、十分なタンパク質の摂取、休息の確保の３つが揃ってこそ筋肉がつき、体型に変化が表れます。
どれか１つでも欠けてしまうと効果が出にくくなります。
どれも欠かさずに行っていると、確実に成果はでますのでお悩みの方はもう一度、取り組み方を見直してください！
良い結果に近づけます！
では！
