【意外と知られていない！】筋肉が〇kg増えると体脂肪は〇kg減っていた！
2022/03/17（木）
(このページは２０２２年３月１７日に更新されました）
私は、大阪市天王寺区上本町・四天王寺前夕陽ヶ丘エリアに所在する、パーソナルトレーニングジムPureの代表とパーソナルトレーナーを兼任さしていただいている、別府敬祐（べっぷけいすけ）と申します。
【国際認定パーソナルトレーナーライセンスNSCA-CPT】と【ダイエットプロフェッショナルアドバイザー】のライセンスを所持し、プロのダイエットパーソナルトレーナーとして、【脚痩せ】・【美尻】・【引き締め】・【くびれ】の目標にむけ、ダイエットなどのボディメイクに取り組みたいダイエット未経験者のみなさまへ、指導やサポートを行っております。
女性・男性問わずにご指導させていただいております。
ダイエットやボディメイクに取り組むことで、重要になることは自分のカラダの『筋肉』と『体脂肪』の割合です！
美ボディといわれる、キレイなボディラインを作り上げるには筋肉量を増やし、体脂肪率を減らすことが必須となります。
今回の記事は、キレイなボディラインを作るにも役立つ知識である『筋肉が〇kg増えると体脂肪は〇kg減っていた！』についてご紹介していきます！
それではまいります。
■目次
１．筋肉が〇ｋｇ減ると体脂肪は〇ｋｇ減っていた！
２．筋肉が増えると体脂肪が減る理由
３．さいごに
１.筋肉が〇ｋｇ減ると体脂肪は〇ｋｇ減っていた！
ダイエットやボディメイクに取り組まれている方は、美しいボディラインを作り上げるために、筋トレと食事管理を行い、筋肉量と体脂肪量の比率を変えようと頑張ってらっしゃると思います。
そんな筋肉量と体脂肪量は比例して増減しているのです。
結論としては大体の人が「筋肉が１ｋｇ減ると体脂肪は２．５ｋｇ減る」といわれております！
このロジックに関しては次項で説明いたします。
２．筋肉が増えると体脂肪が減る仕組み
筋肉が増えると体脂肪が減る仕組みは、きっちりと存在します！
まず大前提として、筋肉量が増えると消費カロリーが増加します。
消費カロリーが増えると脂肪燃焼しやすくなり、体脂肪が減るのです。
筋肉量が増えると、体脂肪も減るのです。
ここで「筋肉１ｋｇに対し体脂肪が２．５ｋｇ落ちるのはなぜ？」と思われた方もいらっしゃると思いますので、数値についてもご説明いたします！
人間は筋肉が１ｋｇ増えると、消費カロリーが５０ｋｃａｌ増えるとされています。
５０ｋｃａｌは白米に例えると、お茶碗に１／４程度になります！
この筋肉が１ｋｇ増え、５０ｋｃａｌが消費される日が１年続くと考えれば以下の量の体脂肪量が減ります。
・５０（ｋｃａｌ）×３６５（日）＝１８２５０（ｋｃａｌ）
体脂肪を１ｋｇ減らすのに７２００ｋｃａｌの消費を要するとされています。
・１８２５０ｋｃａｌ÷７２００ｋｃａｌ＝２．５ｋｇ
このことから、１年間１ｋｇ筋肉量が増えた状態を保ち続けると消費カロリーも増えて年間で２．５ｋｇの体脂肪が減るのです！
例えば体重が５４ｋｇの人が、筋肉量を１ｋｇを増やすと一時的に５５ｋｇになりますが最終的には５２．５ｋｇになると考えられます。
筋肉は簡単に増えることはなく、年間通して努力を積み重ねることにより増えます。
「１年間で１キロの筋量を増やすと、２．５ｋｇの体脂肪が落ちる！」とモチベーションにしていただき、ダイエットやボディメイクに取り組まれることをオススメします！
３．さいごに
今回の記事では筋肉量の増加に比例して体脂肪量が減るロジックについてご紹介しました。
ご紹介した事例に例外はあり、運動歴・体質などの違いで、もっと筋肉量が増え、体脂肪量が減る方もいます。
いずれにせよ『筋肉量』が増えて『体脂肪量』が減ることには変わりはございません！
この記事がダイエットに漠然と取り組んでいる方のモチベーションに繋がると幸いです！
大阪市天王寺区の上本町・四天王寺前夕陽ヶ丘エリア所在するパーソナルトレーニングジムPureの代表兼パーソナルトレーナーである、別府敬祐が今回の記事をお届けしました。
では！
